Техника вхождения в ОС 30 на 30

1. Необходимо проснуться утром, желательно, естественно и без будильника.
2. Встать с постели приблизительно 2—5 минут походить или чем-то позаниматься.
Нужно немного взбодриться после сна, но полностью убирать всю сонливость не требуется.
3. Лечь обратно в постель на живот или на бок.
4. Закрыть глаза и притвориться, словно пытаетесь поскорее уснуть, постарайтесь ощущать при этом нарастающее расслабление – приблизительно 30 секунд (считать про себя не нужно).
5. Открыть глаза и смотреть вперёд перед собой, можно неспешно осматривать окружающую обстановку – приблизительно 30 секунд. Это будет считаться за 1 цикл!
6. Сделать хотя бы 4 цикла. К примеру, 2 цикла лёжа на одном боку и ещё два повернувшись на другой бок.
7. Затем завершить выполнение и пытаться уснуть так, как вы обычно привыкли засыпать. Можно использовать промежуточную позу для отдыха между попытками уснуть, к примеру, полежать на спине (даже, несмотря на то, что они для вас естественны и привычны), если
чувствуете некоторое неудобство или не получается уснуть за 10—15 минут.
Возможные варианты развития событий, после выполнения указанных действий:
1. Вы засыпаете и потом осознаёте сон автоматически, уже находясь в сновидении.
2. Автоматически входите в просоночное состояние, без дополнительного контроля, со своей стороны, но при полном понимании происходящего с вами.
3. Может произойти ложное просыпание. В этом случае нужно постараться быть наблюдательным, сделать проверку окружающей обстановки на реальность.
4. Просто уснёте, и в какой-то момент из сновидения выскочите в просоночное состояние, этот процесс включит ваше внимание, и вы осознаете происходящее, и сможете вернуться в сновидение уже подконтрольно.
5. Возможно, просто уснёте и будут снится яркие сны, либо отдельные яркие сюжеты.


Приведённая техника в некоторой степени похожа на ряд других тем, что включает в себя их составные элементы. Речь о таких техниках, как: «обратное моргание», «силовое засыпание», техника переворотов с боку на бок (динамическая релаксация).

Интересной особенностью, во всяком случае в моём опыте, явилось то, что в течение первых нескольких успешных попыток, я даже не пытался ощутить нарастающее расслабление в четвёртом пункте. Вероятно, рано по утрам, некоторая дополнительная (достаточная) релаксация происходила сама по себе при закрывании глаз. В дальнейшем уже пришлось несколько больше акцентировать внимание на ней, и выполнять так или иначе в каждом цикле.

Вариация техники "30/30"

По результатам тестирования на нескольких практикующих (на мне в том числе), техника (первая её версия) проявила себя более как трансовая, и у сновидцев возникала гипногогия буквально спустя 1—5 минут после выполнения всех действий. У пары практиков она
срабатывала и перед ночным сном. Лично у меня, в ряде опытов наблюдалась также отсроченная осознанность, уже после начала сна, где-то при первых сценах в сюжете сновидения, либо на первых образах. Однако, были и такие опыты, в которых вход в ОС происходил спустя 1—
2 часа. По впечатлению, техника вполне сохраняет свой потенциал даже спустя 3 часа после выполнения её пунктов.

Инструкция:
1. Необходимо проснуться самостоятельно (что лучше), либо по будильнику, желательно не позднее 7 утра (летом можно на 1—1,5 часа раньше).
2. Прервать сон встав с постели и выйдя буквально на пару тройку минут из комнаты (неоднократно замечалось, что это положительно сказывается на предстоящем опыте).
3. Вернуться обратно и лечь в постель.
4. Повернуться на бок или на живот (исходное положение).
5. Закрыть глаза. Ощутить словно вот-вот уснёте. Необходимо ощутить себя расслабленней примерно в два раза, чем перед началом выполнения техники. Основной акцент в релаксации лоб и челюстно-лицевые мышцы, шея, плечи (торс в целом). Уместно сопроводить про-
цесс мысленными фразами аффирмациями («Глубже погружаюсь в сон, расслабляюсь» и т.п.).
Выполнять примерно 30—40 секунд.
6. Открыть глаза, словно всплыв обратно в бодрствование, и смотреть перед собой (моргать можно) те же 30 секунд.
7. Повернуться в нейтральную позу (например, на спину) и отдохнуть около 2 минут (главное отличие от первой версии!).
8. Повернуться на другой бок и повторить пункты 5 и 6. На этапе, когда глаза открыты можно 1—2 раза вспомнить и проговорить про себя цели на предстоящее сновидение. Достаточно так сделать в каком-то одном из циклов, к примеру, в середине или в конце.
9. Вновь занять нейтральную позу на пару минут, а затем перейти к очередному циклу.
10. Всего рекомендуется выполнить 4 цикла. Общее время на все действия техники, порядка 10—12 минут.
11. По окончанию всех действий, можно присесть в постели и слегка потянуться, если ощущаете всё же некоторое напряжение.

12. Лечь обратно и принять самую естественную, комфортную и любимую вами позу для засыпания, и просто засыпать так, словно и не собирались попадать в осознанное сновидение. Расслабьтесь! Техника должна заработать автоматически спустя некоторое время. Разумеется, пока будете засыпать, позы можете менять на своё усмотрение, так как вам удобнее.


Цит. по К. Дорм. «Осознанные сновидения и внетелесные путешествия. Стабильная практика»