Дыхательная практика для насыщения энергией

«Насыщение энергией и расслабление»

Важно с особенной осторожностью, или после консультации врача, выполнять эту практику людям с проблемами или заболеваниями сердца.

1. Лягте удобно и войдите в расслабленное состояние.
2. А теперь начинаем активно и часто дышать: вдох через нос, выдох через рот. Должно приблизительно получаться 40–45 циклов дыхания в
минуту. Можно выполнять дыхательные практики под музыку. Так дышим не менее семи минут. Это активное дыхание.
Важно: если во время такой практики вы почувствовали недомогание, тошноту или головокружение, перейдите на плавное дыхание.
3. Глубокое и медленное дыхание через нос. Здесь вдох и выдох делаем только через нос. Так дышим три минуты.
4. Плавно выходим из расслабленного состояния, ощущаем собственное тело, контакт с ним. И по готовности открываем глаза.
Цикл состоит из смены фаз активного дыхания и медленного глубокого. В моей практике ощутимый результат расслабления наступает от трех циклов: 8–10 минут активного я чередую с фазой глубокого медленного дыхания — три минуты.
Для удобства можно пользоваться таймером, а для большего эффекта — чередованием звуковых дорожек с медитативной музыкой. На активную фазу целесообразно подбирать дорожку с быстрым ритмом, а на медленное дыхание — более плавную. Суть в том, чтобы ритм дыхания синхронизировался с ритмом музыки.