Диафрагмальное Дыхание

ДИАФРАГМАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ

В этом процессе задействована диафрагма, расположенная немного ниже легких. Во время такого дыхания живот словно выпячивается наружу. Именно поэтому его называют диафрагмальным или дыханием животом.
Тип дыхания позволяет делать более глубокие и полные вдохи. Это важно, чтобы войти в состояние спокойствия. И этому есть физиологическое объяснение.
За состояние активности и покоя отвечает нервная система. У нервной системы есть два отдела. Эти два отдела вегетативной нервной системы, центры которой расположены в стволовой части головного мозга: симпатическая и парасимпатическая нервная системы. Их
активация происходит автономно, то есть без нашего управления.
Дыхание животом стимулирует парасимпатическую нервную систему и снижает активность симпатической.
Cимпатическая нервная система вызывает защитную реакцию организма в стрессовых ситуациях. Проявляется эта реакция в виде учащенного дыхания и напряжения мышц. В спокойной обстановке ее активность должна снижаться, но так происходит не всегда.
Парасимпатическая система отвечает за восстановление организма.
При ее активации происходит расслабление, присутствует ощущение внутренней гармонии.
Дыхание животом очень эффективная практика. У нее нет противопоказаний. Если вам нужно успокоиться и сознательно повлиять на свое состояние, начните дышать животом.
Практика диафрагмального дыхания дает ощутимую пользу, которая проявляется в виде расслабления, с ее помощью можно прорабатывать
мышечные зажимы, доставить кислород к тканям и органам за счет более глубоких вдохов и выдохов — вы заметите улучшение цвета лица и
общего самочувствия. Это своеобразный массаж внутренних органов. В дыхательный процесс вовлекается весь полезный объем легких, что
улучшает их вентиляцию.
Алгоритм выполнения практики диафрагмального дыхания
1. Сядьте или лягте удобно.
Важно: если вы лежите, поверхность должна быть ровной.
Необходимо, чтобы область шеи была свободной. Если шея и голова лежат на подушке, создается зажим, который проецируется на область таза, и эффекта расслабления будет достигнуть трудно.
2. Положите руку на живот и начинайте дышать, представляя, что в животе надувается шарик и рука поднимается.
3. На вдохе слегка округлите живот, а на выдохе расслабьте еще больше.
4. Дышите так 5–7 минут.
Желательно выполнять эту практику два и более раз в день.

Полезная методика. Уверен, что помогает насытить организм кислородом.

Помимо насыщения кислородом, происходит расслабление мышц живота и самомассаж внутренних органов.
Без особых показаний слишком часто делать не нужно.
Максимум 4 подхода по 10-12 вдохов-выдохов.