Самопринятие и самопрощение. Работа с тенью

В течение следующих тридцати дней, глядя на себя в зеркало по утрам, произносить следующее утверждение:
«Я уже совершенен (совершенна). У меня есть все, что мне нужно. Я целостный ( целостная)».
Когда вы произнесете эти слова вслух, поначалу вы им не поверите, но продолжайте повторять их, глядя себе в глаза. Вскоре вы ощутите связь с собой, и именно она поможет вам осознать истину и силу этого убеждения.

Найдите свою тень
Большинство из нас легко замечает в других то, что нам нравится или раздражает, но намного сложнее обнаруживать эти качества в себе. Чтобы найти в тени ваши спрятанные особенности, вспомните кого-нибудь, чьи черты характера вам не нравятся или с которыми вы не
согласны. Выпишите их и поразмышляйте, можете ли вы заметить их в той или иной степени в себе? Помните, что другие люди — зеркало нас самих. То, что вы видите в них, также находится и в вас. Ваша теневая часть скрывает не только негативные, но и позитивные черты, которые вы по какой-то причине боитесь демонстрировать миру. Теперь подумайте о человеке, чьи качества вам нравятся. Запишите их на бумаге и поразмышляйте, как эти качества воплощаются в вас.

Самопрощение. Тольтекская практика составления списка воспоминаний и их перепросмотра

На этот раз вам нужно вспомнить самый травматичный поступок, который вы совершили по отношению к себе или кому-то другому. Возможно, вы предали того, кто вам доверял, или каким-то образом причинили боль своему другу или члену семьи. Возможно, это произошло, когда вы отрицали свое истинное «я» даже перед самим собой или допустили самоодомашнивание, в результате
которого возненавидели себя. Вспомните то событие или впечатление, которое чаще всего использует паразит для доказательства вашей ничтожности и несоответствия нормам.
Следующий шаг: подробно опишите на бумаге это событие или ситуацию. Пишите о деталях произошедшего, о том, что вы чувствовали, — все, что помните.
Чем глубже вам удастся копнуть, тем больше энергии восстановите.
После этого выполните перепросмотр. Уединитесь в таком месте, где сможете комфортно устроиться или прилечь на несколько минут. Выполните такое же дыхательное упражнение для перепросмотра, как делали ранее, только на этот раз сфокусируйте внимание на событии, за которое ощущаете вину.

Размышляя об этом событии, на вдохе втягивайте в себя энергию, которую в него вложили. Вы вкладывали энергию каждый раз, когда думали об этой ситуации, ругали себя из-за нее или позволяли ей контролировать вашу жизнь или влиять на нее. Втягивайте в себя эти
энергии так же, как втягиваете воздух.

Продолжая удерживать фокус на ситуации, сделайте выдох. Вместе с выдохом изгоните весь негатив, которым вы окружили данное событие. Вытолкнув его целиком, вы сможете взглянуть на ситуацию отрешенно и нейтрально и увидеть ее глазами истины, а не с точки зрения болезненных воспоминаний.

Продолжайте делать вдохи и выдохи, удерживая внимание на событии, до тех пор, пока не почувствуете, что вернули всю энергию и изгнали из нее всю негативность. Если за одну сессию вам не удастся достичь беспристрастного восприятия произошедшего, ничего страшного. Возвращайтесь к на писанному и повторяйте перепросмотр до тех пор, пока не заберете из той ситуации всю энергию и не очистите ее от негатива.

(Wisdom of the Shamans: What the Ancient Masters Can Teach Us about Love and Life)