Вариация техники «30/30»

Вариация техники «30/30»

Инструкция:
1. Необходимо проснуться самостоятельно (что лучше), либо по будильнику, желательно не позднее 7 утра (летом можно на 1—1,5 часа раньше).
2. Прервать сон встав с постели и выйдя буквально на пару тройку минут из комнаты (неоднократно замечалось, что это положительно сказывается на предстоящем опыте).
3. Вернуться обратно и лечь в постель.
4. Повернуться на бок или на живот (исходное положение).
5. Закрыть глаза. Ощутить словно вот-вот уснёте. Необходимо ощутить себя расслабленней примерно в два раза, чем перед началом выполнения техники. Основной акцент в релаксации лоб и челюстно-лицевые мышцы, шея, плечи (торс в целом). Уместно сопроводить процесс мысленными фразами аффирмациями («Глубже погружаюсь в сон, расслабляюсь» и т.п.).
Выполнять примерно 30—40 секунд.
6. Открыть глаза, словно всплыв обратно в бодрствование, и смотреть перед собой (моргать можно) те же 30 секунд.
7. Повернуться в нейтральную позу (например, на спину) и отдохнуть около 2 минут (главное отличие от первой версии!).
8. Повернуться на другой бок и повторить пункты 5 и 6. На этапе, когда глаза открыты можно 1—2 раза вспомнить и проговорить про себя цели на предстоящее сновидение. Достаточно так сделать в каком-то одном из циклов, к примеру, в середине или в конце.
9. Вновь занять нейтральную позу на пару минут, а затем перейти к очередному циклу.
10. Всего рекомендуется выполнить 4 цикла. Общее время на все действия техники, порядка 10—12 минут.
11. По окончанию всех действий, можно присесть в постели и слегка потянуться, если ощущаете всё же некоторое напряжение.
12. Лечь обратно и принять самую естественную, комфортную и любимую вами позу для засыпания, и просто засыпать так, словно и не собирались попадать в осознанное сновидение.

Расслабьтесь! Техника должна заработать автоматически спустя некоторое время. Разумеется, пока будете засыпать, позы можете менять на своё усмотрение, так как вам удобнее.

На первое время, рекомендую начинать с двух попыток в неделю. Перерыв между попытками приблизительно 2—3 суток. Если можете практиковать только в субботу и воскресенье, то попробуйте первую попытку сделать, например, в ночь с пятницы на субботу, а следующую
в воскресенье утром. Далее при желании и реальной возможности, попробовать уплотнить график опытов.